Люди, относящиеся с оптимизмом к миру и с юмором к
себе, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных
решений, чем те, кто этими качествами не обладает. Предлагаем вам
упражнения для создания и сохранения положительного настроя в любых
ситуациях.
При работе с западными компаниями в глаза бросается одна особенность:
положительный настрой является такой же необходимой частью делового
человека, как и его костюм. Порой для принятия решения необходимо
разрядить обстановку, отвлечься от серьезных проблем, улучшить
настроение себе и окружающим.
В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас
покидает. Единственное, что утешает — такие моменты быстро
проходят, не оставляя даже и следа — если, конечно, вы умеете с
ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи,
без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и
юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором,
гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений,
чем те, кто этими качествами не обладает.
Далее мы предлагаем вам несколько упражнений,
которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный
настрой в любых ситуациях.
Задание 1
Цель: научиться создавать хорошее настроение по
своему желанию.
Инструкции по выполнению: вспомните эпизод
из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души
посмейтесь несколько минут.
О том, что хорошее настроение украшает жизнь и
положительно влияет на здоровье, вам известно давно.
Задание 2
Цель: научиться находить что-то хорошее даже в
самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции по выполнению: находясь в
затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски,
посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не
было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть
на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие
позитивные моменты можно в них найти.
На протяжении многих лет своей жизни я трудился в
закрытом московском НИИ над разработкой методов активизации головного
мозга. И однажды мы с коллегами решили проверить, как воздействует
улыбка и смех на те или иные мозговые структуры. Исследования
показали следующее: мозговая деятельность сразу после того, как
человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко
улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца.
Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше
многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье
и, более того, способствует повышению настроения окружающих.
В западных странах ученые, проведя исследования с
применением современной медицинской аппаратуры, также установили:
всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы, как у нашего
бывшего президента, значительно ухудшают кардио- и энцефалограмму.
Однако стоит только изменить печальный образ мыслей на радостный,
решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все
показатели обнаруживают положительную динамику.
Мозг, как хорошо организованная система, способен
к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Это позволяет нам духовно
расти и совершенствоваться. Мы пришли к следующему выводу: поскольку
каждый человек независимо от возраста может научиться эффективно
думать, лучше запоминать, творить, то может также и овладеть методом
смехотерапии!
Согласитесь, что с сотрудником, который умеет всех
рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам
легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые
чувства, он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту,
найти выход из трудного положения. Каждый из нас с удовольствием
смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты?
Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и
улыбаться.
Можно ли научиться быть веселым и счастливым?
Способность с юмором воспринимать сложнейшие
ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством
врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств
приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом
внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой
ресурс?
Способов великое множество. Вот один из них: вы
заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных
успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных,
наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают
вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь,
что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха.
При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход
на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже
оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой
аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы
для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!
Задание 3
Цель: научиться изменять свое настроение,
управлять эмоциями.
Инструкции по выполнению: как только
набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то
состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.
Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее
настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.
На основании теоретических исследований и
проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря
на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика
прошла проверку временем, испытана на многих людях.
Оказывается, любая человеческая эмоция через
нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К
настоящему времени ученые обнаружили их более шестидесяти —
серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д. Многие из них
связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое
настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние
счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать
в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно
каждому.
Задание 4
Цель: научиться вырабатывать и поддерживать
позитивный настрой.
Инструкции по выполнению: положите перед
собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные
воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где,
когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот
эпизод.
Заведите блокнот, в который вы будете записывать
любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает
плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти
тетрадки и начинаю смеяться.
Постоянно несколько раз день я делаю одно очень
полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю
грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого
и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это
состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и
прилив сил, как после хорошей физической зарядки.
Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался
от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в
дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего
характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия
позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже
спасала жизнь…
Веселым людям не приходит в голову бояться
кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые
точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они
наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся
навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам.
Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и
близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному
предмету или ситуации.
Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой.
Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их
настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние —
исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что
помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от
материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних
обстоятельств, условностей и ограничений.
Еще один метод, с помощью которого можно
поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин
плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное
расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на
что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно
расходовать свой энергетический потенциал.
Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и
удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы
методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность
головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя
гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют
постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.
Конечно, методика требует некоторых усилий. На
предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель
резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем
их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно
всегда.
Напоследок — несколько советов и
рекомендаций для гармонизации ума:
наблюдайте за окружающим миром, природой;
наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
старайтесь так планировать день, чтобы
оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и
размышляйте о хорошем;
в свободное время вспоминайте о людях, с
которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше
фантазируйте и экспериментируйте;
рассказывайте смешные анекдоты и сами
сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых
и радостных людей;
смейтесь почаще, ведь всегда можно найти
повод для улыбки.
Автор: Сергей Григорьевич Вербин
статьи
видео
